Czy wiesz, że to, co dzieje się w Twoich mięśniach podczas długiego wysiłku, w dużej mierze zależy od… magnezu? Może to wydawać się drobiazgiem w zbilansowanej diecie, jednak prawda jest taka, że bez odpowiedniego poziomu tego składnika mineralnego Twój organizm nie działa na pełnych obrotach – szczególnie, jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe. Magnez jest w diecie sportowców fundamentem. Dlaczego magnez po treningu jest taki ważny? Jakie są dobre źródła magnezu? Czytaj dalej, a znajdziesz interesujące Cię odpowiedzi.
Rola magnezu w organizmie sportowca wytrzymałościowego
Magnez to składnik mineralny, który wspiera setki procesów w ciele człowieka:
- odpowiada za produkowanie energii (ATP), czyli zamienia jedzenie w paliwo potrzebne mięśniom podczas wysiłku,
- reguluje skurcze i rozkurcze mięśni – brak magnezu prowadzi do nadmiernego skurczu,
- przewodzi impulsy nerwowe, kontrolujące mięśnie,
- wspiera i pomaga utrzymać prawidłowe krążenie i ciśnienie krwi.
Dla sportowca ważne jest to, że magnez jest w stanie utrzymanie stabilny poziomu glukozy we krwi podczas długotrwałego wysiłku. Niedobór tego składnika może prowadzić do skurczów, szybszego odczuwania zmęczenia, a nawet spadku wydolności.
Co istotne, magnez jest w dużej ilości tracony wraz z potem, zwłaszcza w trakcie intensywnych i długotrwałych treningów. Dlatego dbanie o jego uzupełnianie są podstawą dobrze zbilansowanej diety sportowca.
Magnez a regeneracja mięśni i redukcja zmęczenia
Magnez a prawidłowa praca mięśni są ze sobą ściśle powiązane. Bez odpowiedniego poziomu magnezu mięśnie szybciej się męczą i łapią skurcze. Po intensywnym wysiłku organizm przechodzi fazę regeneracji, w której priorytetem staje się odbudowa mikrourazów włókien mięśniowych, przywrócenie równowagi elektrolitowej oraz usuwanie produktów ubocznych powstałych podczas pracy mięśni. Magnez uczestniczy też w regulowaniu pracy mitochondriów – miniaturowych „elektrowni” komórkowych produkujących energię. Jeśli ich działanie jest optymalne, mięśnie szybciej się regenerują.
Ponadto, magnez ogranicza wydzielanie hormonów stresu, takich jak kortyzol, co wpływa na zmniejszenie stanów zapalnych powstałych po wysiłku. Z kolei odpowiednia relaksacja mięśni po treningu pozwala uniknąć kontuzji i poprawia jakość snu – a to właśnie w czasie snu organizm regeneruje się najintensywniej.
Dlatego tak ważne jest, aby zarówno amatorzy, jak i zawodowcy dbali o to, by magnez i dieta tworzyły spójną całość wspierającą wydolność i odporność na przeciążenia. Czasem jednak dostarczenie odpowiednich ilości magnezu w diecie sportowca jest trudne wtedy z pomocą przychodzą suplementy z magnezem.
Magnez po treningu – kiedy i dlaczego stosować suplementację?
Po wysiłku organizm jest wyczerpany i potrzebuje szybkiego uzupełnienia składników mineralnych, aby rozpocząć proces regeneracji. To właśnie wtedy szczególnie ważny jest magnez po treningu – pomaga on zredukować napięcie mięśni, zmniejsza ryzyko skurczów oraz wspomaga proces syntezy białek, który jest kluczowy dla odbudowy tkanki mięśniowej.
Osoby, które suplementują magnez po treningu, rzadziej zmagają się z przewlekłym zmęczeniem i szybciej wracają do pełnej formy po zawodach czy wymagających jednostkach treningowych.
Naturalne źródła magnezu i wsparcie od Este Synergy
Zastanawiasz się, jakie są dobre źródła magnezu, aby dostarczyć go w odpowiednich ilościach? Magnez znajduje się w orzechach, pestkach dyni, kakao, pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Przy intensywnych treningach trudno jest jednak uzupełnić dzienne zapotrzebowanie wyłącznie z diety.
Dlatego warto włączyć do codzienności sportowej suplementację. W ofercie Este Synergy znajduje się Skrzypovita, który zawiera skrzyp polny, pokrzywę – cenne źródło magnezu – a także cynk, witaminy C i E, które wspierają zarówno włosy, skórę i paznokcie, jak również pomagają w utrzymaniu ogólnej kondycji organizmu. Dbałość o zdrowie tkanki łącznej i regenerację to element, którego nie wolno pomijać, gdy mówimy o długoterminowej sprawności sportowej.
