Rozważając zakup suplementu, możesz zastanawiać się, który kolagen lepszy: wygodny kolagen w płynie czy elastyczny kolagen w proszku? Kluczową kwestią jest jednak wchłanianie kolagenu. To ono decyduje, ile z przyjętej porcji trafi do krwiobiegu i zostanie wykorzystane przez skórę, włosy czy stawy.
Jak wybrać to, co najlepsze? Poniżej znajdziesz przegląd czynników, które warto znać przed wyborem odpowiedniego preparatu.
Forma kolagenu. Co ma znaczenie przy wchłanianiu kolagenu?
Najistotniejsze nie jest sama forma, ale jakość kolagenu: czy to hydrolizat (peptydy), jaka jest jego masa cząsteczkowa, oraz dodatki takie jak witamina C, które wspierają syntezę tego białka. Badania pokazują, że po spożyciu kolagenu hydrolizowanego w krwi pojawiają się charakterystyczne peptydy i aminokwasy, co potwierdza, że organizm może je wchłonąć i wykorzystać1.
Jak w takim razie wybrać formę kolagenu dla siebie?
Kolagen w płynie: szybka porcja, gotowa do użycia
Kolagen w płynie jest gotowy do spożycia, często dostarczany w shotach lub ampułkach. Zaletą jest wygoda i precyzyjna porcja. W praktyce płynny preparat zwykle zawiera już rozbite peptydy (hydrolizat), co ułatwia ich dostępność w przewodzie pokarmowym.
Dla osób, które chcą prostego rozwiązania „do wypicia”, forma płynna eliminuje konieczność mieszania proszku i daje stałą, powtarzalną dawkę. Warto jednak pamiętać, że szybkie wchłanianie nie zależy jedynie od tego, że coś jest w płynie. Kluczowa jest wielkość peptydów i skład preparatu.
Kolagen w proszku: uniwersalność i większe porcje
Kolagen w proszku daje elastyczność: możesz dodawać go do koktajli, kawy czy zup, a także regulować porcję. Proszek często zawiera równie dobrze przebadane hydrolizaty, tak samo, jak kolagen w płynie.
Jednak w praktyce przygotowanie i odpowiednie rozpuszczenie mogą wpływać na komfort stosowania, a niekiedy i na wrażenie szybkości działania. Mimo to, z punktu widzenia biodostępności sam proszek nie jest gorszy. Jeśli zawiera kolagen o niskiej masie cząsteczkowej, jego peptydy również dostaną się do Twojego krwiobiegu.
Który kolagen lepszy? To zależy od preferencji
Jak widać, na pytanie który kolagen lepszy, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Jeśli cenisz wygodę, stałą porcję i szybsze wrażenie działania, wybierz kolagen w płynie. Jeśli chcesz elastyczności, niższej ceny za porcję lub dodawać suplement do posiłków, kolagen w proszku będzie dobrym wyborem.
Naukowo najważniejsza jest forma peptydów (hydrolizat) i dawka; to one decydują o realnym wchłanianiu kolagenu i efektach widocznych po kilku tygodniach stosowania.
Jak zwiększyć przyswajanie i efekty?
Aby maksymalizować korzyści, wybieraj produkty z kolagenem hydrolizowanym i dodatkiem witaminy C. Poza tym pij odpowiednią ilość wody i dbaj o zbilansowaną dietę. Regularność ma równie duże znaczenie: badania sugerują, że przyjmowanie kolagenu codziennie przez co najmniej kilka tygodni daje obserwowalne rezultaty w kondycji skóry i włosów.
Przykład gotowej wygodnej formy: shoty kolagenowe Este Synergy
Jeżeli szukasz szybkiego i praktycznego rozwiązania, gotowe shoty łączą zalety formy płynnej i ustandaryzowanej dawki. Na rynku dostępne są m.in. shoty kolagenowe Este Synergy, które zawierają hydrolizat kolagenu (Verisol®), kwas hialuronowy oraz witaminy C i E, cynk i biotynę – składniki wspierające syntezę i działanie kolagenu w płynie. Takie połączenie w formie gotowych porcji ułatwia utrzymanie systematyczności i zapewnia dobrą biodostępność przy codziennej suplementacji.
Źródła:
- Virgilio N. i in., Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study, Frontiers in Nutrition 2024: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1416643/full
- Harvard Health Publishing, Considering collagen drinks and supplements?: https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911
