Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w ciele spada. Bywa, że prowadzi to nie tylko do utraty elastyczności skóry, ale nawet bólu stawów i problemów z ruchem. Kolagen jest białkiem, które stanowi podstawowy składnik tkanek łącznych w naszym organizmie, takich jak skóra, kości, stawy, ścięgna i chrząstki, zatem nie dziwi fakt, że picie kolagenu to praktyka, która zyskuje w szybkim tempie na popularności wśród osób dbających o zdrowie i urodę. Ten trend naprawdę cieszy.
Dlaczego warto pić kolagen, czyli picie kolagenu i efekty
Suplementy w postaci płynnych preparatów kolagenowych, które można pić, mają na celu dostarczenie organizmowi dodatkowego kolagenu, aby wspomóc regenerację tkanek, poprawić kondycję skóry i wspierać zdrowie stawów i kości. Służą do tego dostępne – i szczęśliwie coraz bardziej powszechne – suplementy diety z kolagenem. Kolagen w suplementach najczęściej pochodzi z ryb (kolagen rybi), bydła (kolagen wołowy) lub kurczaka (kolagen drobiowy). Suplementacja kolagenu niesie ze sobą liczne korzyści takie jak:
- poprawa jędrności i elastyczności skóry,
- regeneracja stawów, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na bóle stawowe lub artrozę,
- wzrost kondycji włosów i paznokci,
- zwiększenie gęstości kości szczególnie istotne u osób starszych.
Ostatnie lata przyniosły kilka istotnych badań dotyczących wpływu suplementacji kolagenem na zdrowie i wygląd skóry.
- 2014, Skin Pharmacology and Physiology – kobiety, które przez 8 tygodni suplementowały kolagen w postaci proszku (10 g dziennie), zauważały znaczną poprawę elastyczności skóry. W porównaniu do grupy kontrolnej, która nie stosowała suplementu, osoby przyjmujące kolagen zauważyły także zmniejszenie głębokości zmarszczek.
- 2019, Journal of Cosmetic Dermatology – suplementacja kolagenem poprawia nawilżenie skóry i wspomaga redukcję zmarszczek, zwłaszcza w przypadku osób z oznakami starzenia się skóry.
- 2018, Bone – suplementacja kolagenem pomaga w zwiększeniu gęstości mineralnej kości u kobiet po menopauzie. Badanie wykazało, że kobiety, które przyjmowały kolagen przez 12 miesięcy, miały wyższą gęstość kości w porównaniu do grupy kontrolnej, co mogło zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Wspomniany w serwisie Natu.Care artykuł wymienia badania z 2023 roku, w którym badacze ocenili wpływ peptydów kolagenowych na układ krążenia – badanie sugeruje pozytywny wpływ tych peptydów na zdrowie serca. Faktem jest z pewnością to, że picie kolagenu zyskuje na popularności i według raportu Future Market Insights wartość światowego rynku suplementów kolagenowych wzrosła z 1,5 miliarda dolarów w 2022 roku z prognozą do 2,8 miliarda dolarów w roku 2032.
To tylko kilka publikacji i ogólny przegląd. Znaczna ich część skupia się na efektach widocznych na skórze, włosach i paznokciach, inne dotyczą zaś w głównej mierze kości czy stawów. Nie trzeba przecież też szukać daleko, bowiem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości do dyspozycji zawsze pozostają konsultacja z lekarzem i dietetykiem.
O jakiej porze pić kolagen – rano czy wieczorem?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ pora dnia, w której pijesz kolagen, zależy od Twoich preferencji i celu suplementacji. Jest jednak kilka cennych wskazówek, które warto wziąć pod uwagę. Picie kolagenu rano to przyspieszenie metabolizmu i łatwiejsze przyswajanie. Picie kolagenu wieczorem to lepsza regeneracja tkanek skóry, stawów i mięśni oraz zwiększenie produkcji substancji wspomagających podczas snu. Ważniejsze niż konkretna pora dnia jest to, aby pić kolagen regularnie. Wiele osób łączy go z poranną kawą, smoothie czy innymi napojami, co sprawia, że włączenie go do codziennej diety staje się łatwiejsze.
Kolagen na czczo
Mowa tu o pojęciu, jakim jest biodostępność. Spożywanie kolagenu rano na czczo może wspomóc regenerację tkanek i stawów już od początku dnia, ponieważ organizm jest bardziej gotowy na procesy naprawcze po nocnym odpoczynku. Pusty żołądek oznacza brak interakcji z innymi pokarmami, zatem kolagen nie będzie „konkurować” z innymi składnikami pokarmowymi o miejsce w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu może zostać szybciej wchłonięty i wykorzystany przez organizm. Nie jest to jednak konieczność. Warto jednak pamiętać, że jeśli masz wrażliwość na białka lub cierpisz na problemy z trawieniem, picie kolagenu na czczo może wywołać uczucie ciężkości lub inne dolegliwości związane z trawieniem – kolagen pozostaje jednak na ogół łatwy do strawienia.
Kolagen przed czy po treningu?
Po raz kolejny z jednej strony to osobiste preferencje, ale jest kilka punktów, które pomogą podjąć decyzję. Kolagen przed treningiem to przygotowanie stawów i więzadeł dzięki koleganenowi – działa jako składnik tkanek łącznych. To szczególnie ważna kwestia dla wykonujących ćwiczenia obciążające stawy takie jak martwy ciąg, wykroki ze sztangą, bieganie po twardych nawierzchniach, wspinaczka, szeroko rozumiana lekkoatletyka czy sporty kontaktowe. Po treningu organizm potrzebuje czasu na regenerację, w tym na naprawę mięśni, stawów i więzadeł, zatem picie kolagenu po treningu wspiera procesy naprawcze. Wspomagamy w ten sposób produkcję nowych włókien kolagenowych w ścięgnach, stawach i skórze, co przyspiesza regenerację po wysiłku. Po raz kolejny warto wspomnieć tu o regularności, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów do regeneracji tkanek.
Kolagen do picia Este Synergy
Jeśli szukasz skutecznego i wygodnego sposobu na wsparcie zdrowia stawów, skóry i włosów, kolagen Este Synergy będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Nasze suplementy i shoty kolagenowe wykorzystują wysokiej jakości, łatwoprzyswajalny kolagen, który wspomaga regenerację tkanek łącznych, poprawia elastyczność skóry i wzmacnia stawy. Forma płynna jest wygodna i doskonale się wchłania – możesz dodać go do porannego posiłku czy wypić bezpośrednio jako element codziennej rutyny. Asortyment Este Synergy to produkty oparte na naturalnych składnikach bez sztucznych dodatków. Z nami wspierasz zdrowie w naturalny sposób, dzięki czemu masz pewność, że zadbasz o siebie i swoje ciało w sposób bezpieczny.
